Por Natália Petrin em 08/12/2014

É comum nos depararmos com pessoas que estão em uma busca constante pelo emagrecimento. Dietas milagrosas, horas na academia e muito sacrifício para alcançar o corpo perfeito e ficar ainda mais bonitos.

Atualmente, os shakes tem se tornado moda e ganhado muita força e apoio de alguns nutricionistas para ajudar no emagrecimento. Isso por serem ricos em nutrientes, mas baixos em teores calóricos. Esses shakes podem ser facilmente encontrados em mercados, na internet e até mesmo em farmácias, mas como produtos industrializados, sempre contêm alguma química.

Dicas para dietas

É muito importante, dentro de uma dieta, você seguir uma regra básica: você não deve passar fome. Durante uma dieta é essencial. Seu corpo, quando passa longos períodos sem alimentos, entende que passará por novos períodos como esse e, para prevenir-se para o período que ele entende que virá sem alimentação, ele acaba fazendo uma reserva ainda maior de calorias. Assustador, não acham? Por isso, nunca passem mais de três horas sem comer. O certo é comer sempre em pequenas porções, alimentos saudáveis e em períodos curtos.

Shakes caseiros para quem quer emagrecer

Foto: Reprodução

Os shakes realmente funcionam?

Os shakes têm sido usados por muitas pessoas, homens e mulheres, que buscam o emagrecimento. Algumas marcas são mais famosas, outras um pouco menos, e alguns shakes podem ser feitos em casa. Mas será que eles realmente funcionam?

A resposta é: sim, funcionam. Mas isso vai depender exclusivamente da sua alimentação, ok? Vamos entender isso melhor. Se você gasta 1000 kcal durante um dia, mas está consumindo um valor acima disso, é claro que você não vai conseguir emagrecer. Você estará estocando as calorias que não gasta durante o dia.

Mas como consumir menos calorias e manter uma alimentação balanceada? Os shakes foram desenvolvidos para, além de ajudar no emagrecimento, substituir as refeições com uma quantidade baixa de calorias, mas com todos os nutrientes necessários e que você consumiria em uma alimentação normal. Eles funcionam dessa forma: fornecem os nutrientes necessários, mas com menos calorias fazendo com que seu corpo gaste mais do que está consumindo. Genial, não acham? O corpo vai acabar gastando as calorias que você consumiu e vai precisar de mais, atacando enfim aquelas gordurinhas chatas que tanto queremos perder.

Atenção

Não adianta substituir uma ou duas refeições pelo shake e depois acabar se excedendo em outras refeições, ok? É preciso manter uma alimentação saudável e equilibrada. Mas lembrem-se do que falamos anteriormente. Não é preciso passar fome: você pode comer um pouco de tudo, mas moderadamente.

Os shakes naturais

Se você quer inserir os shakes em sua alimentação, mas não gosta muito de produtos industrializados, confira as três receitas que separamos de shakes para você fazer em casa e alcançar os benefícios prometidos pelos industrializados.

Shake de chia

Para preparar esse shake, você vai precisar de:

  • 200 ml de leite de soja
  • 4 morangos
  • 1 banana
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de chá de cacau em pó
  • 1 colher de chá de semente de chia
  • 1 colher de sopa de biomassa da banana verde

Como fazer?

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem. Consuma em seguida. Prefira deixar o leite de soja na geladeira antes do preparo para consumir o shake gelado.

Atenção: este shake pode substituir o lanche, mas nunca uma das três refeições principais.

Shake de frutas vermelhas com hortelã

Foto: Reprodução

Shake de frutas vermelhas com hortelã

Ingredientes:

  • 4 lichias
  • 1 maçã vermelha
  • 1 colher de goji berry
  • 6 morandos
  • 4 folhas de hortelã
  • 1 copo de leite desnatado
  • 1 colher de sopa de farelo de aveia
  • Adoçante à gosto

Como preparar?

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata bem. Caso ache necessário, coe e adicione gelo em cubos. Consuma sempre de manhã, em jejum durante uma semana. Mas atenção, não consuma mais nada durante o período da manhã, pois este shake tem todos os nutrientes necessários para este período.

Shake de melancia

Você vai precisar de:

  • 1 fatia grossa de melancia com as sementes
  • 100 ml de iogurte natural desnatado
  • 1 colher de sopa de leite em pó desnatado
  • 1 pote de gelatina de framboesa light ou diet pronta
  • 1 colher de sobremesa de mel

Como preparar?

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem. Em seguida, caso desejar, adicione algumas pedras de gelo e consuma.

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