Por Nayla Georgia em 19/07/2012

Se você é uma das pessoas que pulam a primeira refeição do dia, pensando em economizar calorias ou mesmo na correria do trabalho não tem tempo para comer nada, saiba que pular o café da manhã aumenta as chances de engordar, além de ser ruim para o estômago. Pesquisas comprovaram que começar o dia em jejum obriga o organismo a economizar energia. O resultado disso é que o gasto de calorias é diminuído e fica mais difícil de eliminar as gorduras. Tomar café da manhã ajuda a acelerar o metabolismo, assim, o organismo queima mais calorias. Vale lembrar que aquelas pessoas que deixam de se alimentar pela manhã acabam exagerando nas outras refeições, desequilibrando todo o sistema e dando mais vontade de consumir alimentos açucarados e gordurosos, engordando e prejudicando a saúde.

O que comer no café da manhã – dieta emagrecedora e saudável

O que comer no café da manhã?

Na dúvida sobre o que comer no café da manhã? Veja nossas sugestões e monte seu cardápio | Foto: Reprodução

Aproveite a primeira refeição para recarregar as energias, basta apostar em alimentos com fibras, vitaminas, carboidratos e um pouquinho de açúcar. Beba sucos de frutas frescas, preferencialmente as cítricas, como laranja, limão, acerola etc. Carboidratos como pães e bolachas, de preferência integrais, ajudam a recompor a energia. Cereais são ricos em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e dão a sensação de saciedade, que inibe um pouco a fome e o previne de comer em demasia. Laticínios são indicados para o desjejum, como queijos, leite ou iogurte. Coma uma fatia fina de queijo branco ou ricota, pois ele contém poucas calorias. Adicione uma colher de mel nos sucos ou chá, assim irá adoçar naturalmente.

Sugestões de cardápios pouco calóricos para o café da manhã

Tá na dúvida sobre o que comer no café da manhã, veja nossas sugestões de cardápios para sua dieta, organizados por calorias:

185 Kcal

  • 1 ovo mexido
  • 1 fatia de pão light torrado
  • 2 fatias de mussarela light
  • 1 xícara de chá ou café com adoçante
  • 1 copo de água de coco

200 Kcal

  • Queijo minas fresco – 1 fatia
  • 1 xícara de chá ou café com adoçante
  • 1 pão francês sem miolo
  • 1 fatia de mamão

202 Kcal

  • Pão integral light – 2 fatias
  • 2 fatias de mussarela light
  • 1 col. sopa de geleia diet
  • 1 xícara de chá ou café com adoçante
  • 1 fatia de mamão
  • 1 copo de suco de soja light

204 Kcal

  • Pão de forma light – 2 fatias
  • Queijo cottage – 1 colher sopa
  • 1 xícara de chá de camomila ou café com adoçante
  • 2 fatias de abacaxi
  • Iogurte light – 1 copo

240 Kcal

  • ½ Pão francês integral sem miolo
  • 2 pontas de faca de manteiga ou margarina light (observando o colesterol)
  • 1 xícara de café com adoçante
  • 1 xícara de leite desnatado
  • ½ mamão papaia

Opções sem glúten (aumentam a saciedade)

184 Kcal
– 1 xícara de cappuccino diet
– 6 rodelas de biscoito de polvilho
– 1 fatia de melão

218 Kcal

  • 2 pães de queijo
  • 1 xícara de chá ou café com adoçante
  • 2 fatias de abacaxi

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