Por Layal Antanios em 22/03/2012

Provavelmente você já deve ter trocado o seu almoço ou o seu jantar por um sanduíche, seja por falta de tempo ou por causa da tradicional correria do dia a dia, e se viu com a consciência pesada, por escapar da sua dieta.

A boa notícia é que é possível sim emagrecer alguns quilos incluindo esse tipo de prato em suas refeições. Para não se assustar com os ponteiros da balança, se alimentando apenas de sanduíche, basta saber preparar de forma nutritiva a sua refeição. Dessa forma, você perde os quilinhos desejados e ainda não prejudica a sua saúde.

Emagreça comendo este lanche delicioso

Emagreça comendo este lanche delicioso | Imagem: Reprodução

Adotar uma dieta de emagrecimento, sem precisar abrir mão de comer as coisas que gosta e que está habituado em seu cotidiano é uma realidade através deste regime. Isso porque com a dieta do sanduíche, você pode emagrecer os quilos pretendidos, já que o sanduba conta com nutrientes semelhantes aos de um bom prato de comida, como o típico arroz com feijão, ou o macarrão com molho.

Para que você possa entender melhor, saiba que…

  • o pão é uma boa fonte de carboidrato,
  • da mesma forma como o macarrão ou o arroz,
  • já o peito de peru ou o queijo são ótimas fontes de proteína,
  • assim como o ovo ou carne.
  • Legumes e verduras como cenoura, alface, pepino, são ótimas fontes de vitaminas e fibras.

O importante na hora de adotar a dieta do sanduíche, como forma de perder uns quilinhos a mais, é saber equilibrar as porções do prato. Ou seja, como uma dieta de emagrecimento pede um consumo diário de 1200 calorias, procure dividir essa quantidade entre as refeições do seu dia. Dessa maneira, você não passa fome e não desconta na comida depois. Até porque passar fome ou ficar em períodos longos sem se alimentar é um dos grandes inimigos de uma dieta bem sucedida. Geralmente, quem passa fome no começo da dieta, posteriormente não aguenta ficar sem comer, desconta tudo na comida, e ainda engorda o dobro do peso que conseguiu emagrecer.

Vale ressaltar que não é recomendado seguir o regime do sanduba por mais de dez dias, já que isso pode prejudicar a sua saúde, que fica debilitada com um valor nutricional limitado.

Cardápio

Café-da-manhã

  • 1 fatia de peito de peru
  • 1 fatia de queijo branco
  • 1 copo de leite desnatado com café e adoçante
  • 1 pão francês sem miolo

Dica: prefira pães integrais, que têm mais fibras.

Lanche da manhã

– 1 fruta: banana, laranja, ameixa, kiwi ou salada de frutas

Almoço

  • 1 filé de frango, carne ou peixe grelhado
  • Legumes cozidos à vontade: abobrinha, berinjela, beterraba, cenoura e chuchu
  • Salada à vontade: alface, tomate, brócolis, rúcula
  • 1 colher de sopa de arroz
  • 1 fruta: tangerina ou laranja

Dica: falta uma leguminosa no seu almoço, como feijão ou lentilha, que são ricas fontes de proteína

Lanche da tarde

– 1 fruta: banana, laranja, ameixa, kiwi ou salada de frutas

Jantar

– 1 sanduíche natural de atum com 1 colher (chá) de requeijão light

Dica: acrescente um prato de salada de legumes e vegetais para tornar o jantar mais rico em fibras.

Lembre-se

Antes de começar qualquer dieta, é importante consultar um médico ou nutricionista, que recomendará o melhor cardápio a você, de acordo com as suas necessidades nutricionais, seu peso e seu cotidiano.

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